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“轻松生活,快乐生育”首期正念减压团体训练顺利开课

发布时间:2018-12-29 00:00 本文来源: 四川省人民医院辅助生殖医学中心

为了更好的缓解备孕粑粑麻麻焦虑、抑郁等压力情绪四川省人民医院辅助生殖医学中心和心身医学中心联合开展的“轻松生活,快乐生育”首期正念减压团体训练于12月26日下午在四川省人民医院东院顺利开课啦!“正念——减压——快乐生育”在梁润老师温暖幽默的开场白后,训练活动开始了......梁润老师是国家二级心理咨询师、国家卫计委心理治疗师,青少年心灵导师。他曾接受艾瑞克森催眠治疗、正念减压、ACT系统课程培训。

梁老师首先让学员们进行自我先容,对正念的理解,诉说自己目前面临的困难以及通过正念减压团体训练想获得什么。一群抱着同样目标的朋友们,迅速坐成一圈,一一开始自我先容、吐槽提问。刚开始有的朋友还有点不自在,梁老师鼓励大家积极发言,不知不觉,大家都敞开心扉、滔滔不绝。梁老师与大家共同探讨生活中的各种压力,倾听了压力带给大家的各种改变:脾气暴躁,影响睡眠,不思饮食,出汗,心慌,夫妻关系紧张,“钻牛角尖”等。大家的压力主要来自家庭、工作、自身。甚至有位朋友争先恐后地表达,她的压力太大了,让她每天踹不过气来,每天很焦虑,只要一听到别人说哪个医生好就会马上去找她看,哪种药效果好就会想尽一切办法买……排卵期一过,就会马上到医院查血,看看是否怀孕,时时刻刻关注自己的身体是否有变化……听了她的诉说,好多学员们表示感同身受,不停点头。每个学员先容完后,梁老师也作了深刻的评价和引导。第一轮的表达结束后,学员们感到轻松了许多,但是更加期待正念减压训练的过程。

接着,梁老师通俗易懂地给大家先容了,正念的起源、内涵。“正念”是一种有意识地对此时此刻不加评判的觉察(乔?卡巴金)即“当下觉性”,将自己的心念住在此时此刻,与当下的事实发生更好的连接。最初是佛教的一种修行方式,用于提高智慧、减轻焦虑、提高注意力。在上世纪八十年代,临床心理学家将它带到医学领域,帮助癌症末期患者提高生活质量、缓解痛苦。现如今,碎片化的信息源源不断的涌入,让大家感受到无比焦虑和抑郁,因此正念减压(MBSR)应运而生。当然正念减压训练也应用于缓解准备受孕妇女的压力,有多项实证研究表明,正念减压干预可有效改善试管婴儿患者的心理压力,提高不孕症治愈率。

激动人心的时间来啦!学员们开始体验正念最基础的练习——正念呼吸。“深吸气……慢慢呼出……”学员们在梁老师的引导下,双目微闭安静的坐在椅子上跟着梁老师认真的做着每一个动作,安详地随着梁老师的话音一步一步的,一点一点的感受,将所有的注意力都集中在腹部,只感觉自己的一呼一吸。此时此刻一切是那么的平静,美好……

练习结束后梁老师给大家分享了4个关键词: 允许,即允许身体出现各种情况;专注,即专注在呼吸上、身体上;陪伴,即快乐心情陪伴;温柔,即温柔地将注意力带回来。最后帅气的梁老师还把他的心愿用三个词语“平静、温暖、幸福”温柔的送给了大家。在梁老师的引导下,短短的2个小时的倾诉、体验、训练,大家相信现场学员们应该对正念减压有了初步认识,对提高自我觉察力和专注力,放下希望和要求,接受事实,宽容悦纳有大大的帮助。



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